Lo yoga è una pratica antichissima che ormai da molti anni ha guadagnato una crescente popolarità in un pubblico sempre più vasto e variegato. Oltre ai benefici fisici, questa tipologia di esercizi fisici può offrire numerosi vantaggi a livello mentale e di gestione dello stress e, non è un caso, quindi che lo yoga venga proposto anche per i bambini, in quanto favorisce lo sviluppo complessivo dei, a livello mentale, emotivo e sociale.
Sebbene la pratica possa sembrare complessa e difficilmente assimilabile per i più piccoli, in realtà dopo poco tempo anche loro si sentiranno pienamente coinvolti, anche alla luce dei benefici, precedentemente anticipati, che vedremo di seguito.
Benefici fisici
Lo yoga aiuta i bambini a sviluppare forza, flessibilità e coordinazione. Le posizioni (asana) e gli esercizi di respirazione (pranayama) migliorano la postura, l’equilibrio e la consapevolezza del proprio corpo, portando a una maggiore agilità e resistenza fisica, oltre a prevenire eventuali problemi posturali.
Secondo molti studi scientifici, inoltre, tale pratica può contribuire a migliorare la qualità del sonno e a ridurre i disturbi come mal di testa e dolori muscolari, spesso causati dallo stress e dalla sedentarietà tipici dell’infanzia moderna.
Benefici mentali ed emotivi
Attraverso questa attività fisica, come detto, i bambini imparano a concentrarsi, a calmare la mente e a gestire meglio le proprie emozioni. Le tecniche di meditazione e di rilassamento aiutano a ridurre l’ansia e lo stress, favorendo uno stato di maggiore serenità e consapevolezza. Allo stesso tempo, si promuove l’autostima e l’autoefficacia, in particolare quando i propri figli riescono a eseguire correttamente una posizione o a controllare la propria respirazione, provano un senso di orgoglio e di fiducia nelle proprie capacità.
Benefici sociali
Lo yoga stimola e favorisce anche lo sviluppo di abilità sociali importanti, attraverso attività di gruppo, che insegnano ai piccoli a collaborare, a comunicare e a rispettare gli altri, migliorando l’empatia e l’accettazione delle differenze, la concentrandosi maggiormente sui propri progressi, anziché confrontarsi con gli altri, sviluppando un atteggiamento più aperto e inclusivo.
Yoga e apprendimento
Altro aspetto molto importante è il suo impatto positivo sull’apprendimento e infatti sono sempre di più le strutture dedicate all’educazione infantile che propongono lo yoga a scuola. Le tecniche di concentrazione e di rilassamento migliorano l’attenzione e la capacità di memorizzazione, facilitando l’acquisizione di nuove conoscenze, e queste attività possono aiutare anche i bambini con disturbi dell’apprendimento o difficoltà di attenzione, fornendo loro strumenti concreti per gestire meglio i loro stati d’animo e concentrarsi sulle attività scolastiche.
Come fare yoga a casa con i bambini
Per poter fare in modo che tale pratica possa davvero portare ai suddetti benefici per i bambini è necessario che i genitori siano in grado di realizzare un contesto adeguato dentro le mura domestiche, attraverso piccoli accorgimenti come i seguenti.
- Creare uno spazio dedicato
Individuate un angolo tranquillo della vostra casa, magari con una stuoia o un tappetino, dove poter praticare insieme, rendendo questo spazio accogliente e piacevole, in modo che i bambini lo sentano come un luogo sicuro e dedicato allo yoga.
- Iniziare con posizioni semplici
Cominciate con posizioni di yoga molto semplici e divertenti, come l’albero, il gatto-mucca o la farfalla. Spiegate ai bambini il nome e il significato di ogni posizione, incoraggiandoli a sperimentarle insieme a voi.
- Aggiungere giochi e storie e dare spazio alla creatività
Per catturare maggiormente l’attenzione dei più piccoli, potete abbinare alle posizioni di yoga semplici giochi o brevi storie. Ad esempio, chiedete ai bambini di imitare gli animali o di immaginarsi in scenari fantastici. Lasciate che i vostri figli sperimentino liberamente, senza imporre il rispetto di regole o posizioni troppo rigide, incoraggiando la loro creatività e lasciando che inventino nuove posizioni o sequenze.
- Adattare i tempi e creare una routine
Tenete presenti i tempi e l’attenzione limitata dei bambini e, in quest’ottica, è importante alternare momenti di pratica a brevi pause di gioco o riposo. Non forzate eccessivamente, ma procedete con calma e pazienza, cercando di stabilire una routine settimanale per le vostre sessioni di yoga in famiglia. In questo modo, i vostri figli impareranno a riconoscere e ad attendere con entusiasmo questo momento dedicato insieme.
